به گزارش مفدا مشهد، کارگاه مقابله با کمال گرایی منفی توسط حانیه حیدری روانشناس مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی در خانه فرهنگ برگزار شد.
حیدری در رابطه با ویژگیهای کمال گرایی گفت: کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی است که افراد دارای آن اهداف و استاندارد های بالا برای خودشان تعیین می کنند و تمایل دارند که همیشه خودشان را مورد ارزیابی انتقادی قرار دهند، افراد می توانند درجات مختلف و در ابعاد مختلف زندگیشان آنرا تجربه کنند.
وی افزود: کمال گرایی دو نوع می باشد: یکی کمال گرایی مثبت که باعث پیشرفت می شود و به فرد احساس رضایت و خشنودی میدهد ( چه فرد شکست بخورد و چه پیروز بشود )
ویژگی دیگر کمال گرایی منفی این است که در آن فرد احساس نارضایتی میکند و با احساس استرس و اضطراب همراه است.
حیدری در ادامه افزود: کمال گرایی منفی در رابطه عاطفی، زیان هایی نیز دارد
وی یادآور شد: نتیجه کمال گرایی در کار و تحصیل آنست که از فعالیت خودمان لذت نمی بریم و نمی توانیم از دستاورد ها لذت ببریم
حیدری تصریح کرد: کمال گرایی هم مثل هر اختلالی ریشه ها و عواملی دارد که می تواند به صورت زیر باشد:
۱- والدین و سبک فرزند پروری های آن است.
۲- الگو برداری مشاهده ای
۳- ژنتیک ( ممکن است یک نفر ژن کمال گرا داشته باشد)
۴- شرطی سازی و تقویت ( یعنی وقتی کمال گرایی می کنیم از طریق بقیه تشویق بشویم)
راهکار های درمان کمال گرایی را هم می تواند به صورت زیر باشد:
۱- آماده تغییر بودن ( شرط اول شروع درمان)
۲- تکنیک سود و زیان ( یعنی ببینید کمال گرایی برایتان چه آورده ای دارد و چه چیزهایی را از شما گرفته است)
۳- در نظر گرفتن فرد موفق ( حتی به افراد موفق نگاه کنید که میتوانید آن ها هم نقص دارند ولی با این حال موفق هستند)
۴- مدیریت زمان و اهمال کاری
۵- تمرین منظم چالش افکار و آگاهی از خطا های شناختی ( به طور مثال یکی از آن خطا ها این است که فرد می گوید من باید این فلان کار را بکنم و فرد از خودش می پرسد که چرا این طوری فکر می کنم)
۶- توجه به تفاوت خیال و واقعیت ( در افراد کمال گرا ذهن خوانی زیاد رخ میدهد ولی باید بدانیم همیشه آن چیزی که فکر میکنیم همان چیزی نیست که در واقعیت است )
در پایان این کارگاه حیدری به معرفی کتاب با محوریت کمال گرایی پرداخت که از جمله آن، کتاب غلبه بر کمال خواهی و کتاب زندگی خود را دوباره بیافریند، میتوان نام برد.