یادداشتی در اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد:
به گزارش مفدامشهد، هانیه طاهری روانشناس اداره مشاوره در یادداشتی در مورد استفاده از همراه هوشمند مخصوصا در این روزهایی که همه ما برای ارتباط برقرار کردن تا درس خواندن به این وسیله رو می آوریم، توضیحاتی داده است که می تواند به مخدر تبدیل نشود.
بازخورد فوری و آنی که تلفن های هوشمند ارایه میکنند، بسیار لذتبخش است و این کشش را در افراد ایجاد می کنند که به طور مداوم به ایمیل ها و پیامها توجه کنند یا به شکلی وسواسگونه به دنبال پیگیری اتفاقات در دنیای مجازی باشند. اما واقعیت این است که۸ وابستگی بیش ازحد به تلفن همراه میتواند سلامت عاطفی و روانی فرد را به خطر بیندازد.
این روزها زندگی بدون استفاده از تلفن همراه اسان نیست زیرا این وسیله به شما امکان میدهد که به هر گوشهای سرک بکشید، ایمیلهایتان را بهراحتی در دسترس شما قرار میدهد و می توانید با دوستان دور و نزدیک خود در ارتباط باشید. اما اعتیاد به گوشی هوشمند یک نگرانی واقعی است که با وجود شرایط به وجود آمده ناشی از دوران قرنطینه در زمان کرونا این نگرانی ها بیشتر از گذشته احساس می شود.
در ادامه به برخی از مهمترین دلایلی که نشان می دهد فرد به گوشی همراه خود معتاد شده است اشاره می کنیم :
۱) همراه داشتن همیشگی تلفن همراه، حتی در زمان رفتن به رختخواب.
۲) گوشی فرد جایگزین حافظه او می شود و او نمیتواند شماره تلفن هیچ یک از کسانی را که دوست دارد، به یاد بیاورد.
۳) فرد همراه با گوشی تلفن میخوابد و اولین چیزی که بعد از بیدار شدن چک می کند گوشی همراهش است.
۴) نحوه خاموش کردن گوشی را ندانستن.
۵) عزت نفس او بسیار وابسته به میزان لایک و بازخورد افراد دیگر در صفحات مجازی اش است.
۶) در هر مکانی مدام در حال عکس گرفتن است و به دنیا از دریچه دوربین گوشی می نگرد تا چشمان خودش.
۷) در صورت همراه نداشتن تلفن همراه و یا قطع شدن اینترنت گوشی به شدت کلافه می شود.
۸) صرفا در جمع حضور فیزیکی دارد و تمام توجه اش به گوشی هوشمندش است و به سختی می تواند سرش را از روی گوشی بردارد و برای جلب توجه فرد باید چندین بار وی را صدا زد.
برخی از این علایم ممکن است به نظر اغراقآمیز باشند اما این ها شاخصهایی واقعی برای نشان دادن سطح وابستگی فرد به گوشی همراهش است و نشان می دهد فرد در چه مرحلهای از درگیر شدن با اعتیاد به تلفن همراهش است.
اگر نشانه های ذکر شده در بالا به حدی زیاد باشد که فرد به این نتیجه برسد که گوشی او و اعتیادش به آن سبب شده که در روابط با دیگران، تحصیل و همچنین کار وی تداخل ایجاد کرده و کارایی او کم شده زمان آن فرا رسیده که گامی جدی برای از بین بردن این اعتیاد بردارد.
در صورت استفاده زیاد و افزاطی از این وسیله جذاب فرد دچار همه و یا بعضی از علایم زیر می شود :
- مشکلات بینایی
- اختلال در خواب
- نقص در تمرکز
- اختلال در یادگیری
- سندروم لرزش خیالی جیب لباس
- اختلال در فرآیند کار
افزایش وزن
- افزایش سطح اضطراب و استرس
- افسردگی
در چنین مواقعی که ما از داشتن اعتیاد به گوشی همراه در خود آگاه می شویم راهکارهای زیر می تواند به کمک ما آید:
پذیرش اعتیاد به تلفن همراه و دیدن آسیب های ناشی از آن در زندگی روزمره خود.
استفاده از نرم افزارهای کنترل زمان استفاده از گوشی همراه:
نرم افزارها این امکان را به شما میدهند که زمان استفاده تان از گوشی در طول روز و هفته و بازه های زمانی، دقایق استفاده در هر ساعت از شبانه روز و میزان استفاده از برنامه ها و بازی های گوناگون را کنترل نموده و در صورت احتیاج، محدودیت های زمانی برای استفاده برخی از برنامه ها یا ساعات فعالیت خودتان قائل شوید.
اعلان های هشدار را خاموش کنید و بی خیال شوید
اجازه بدهید بعضی از تماسها به صندوق صوتیتان برود و بعضی از ایمیلها را به عنوان نخوانده علامت گذاری کنید تا سر فرصت به سراغ آن ها بروید. به تدریج مقدار زمانی را که صبر میکنید که در موقع مناسب پاسخ بدهید، افزایش دهید.
موبایلتان را از خودتان دورنگه دارید:
هنگامی که تلفن همراهتان مدام در دسترستان است، خیلی راحت در هر شرایط و زمانی میتوانید از آن استفاده کنید ولی چنانچه موبایلتان را دور از دسترس بگذارید، کم تر پیش می آید تا خواهید بخاطر موبایلتان از جایتان بلند شوید؛ چنانچه هم حاضر به این کار شوید، مطمئن باشید به مرورزمان تعداد دفعاتی که به سراغ موبایلتان می روید، کاهش می یابد؛ بنابراین در زمان بیداری و خوابیدن تلفن همراهتان را دور از دسترس قرار دهید. به عنوان مثال موبایلتان را در طول روز در کیفتان و در موقع خواب خارج از اتاق قرار دهید.
برای بیدار شدن به جای تلفن همراه از ساعت استفاده کنید
- عادت های عمقی اعتیاد خود به گوشی همراهتان را کشف کنید
گاهی استفاده افراطی از گوشی های همراه می تواند نشان دهنده وجود مشکلاتی در سلامت روان افراد باشد نظیر افسردگی ، نداشتن مهارت های کافی در زمینه روابط بین فردی و نداشتن دوستان صمیمی احساس تنهایی عمیق فرد و پناه بردن وی به گوشی برای فرار از تنهایی، اجتنباب از اضطراب. که فرد در صورت داشتن این نشانه ها و امثال آن بهتر است از مشاور و روانشناس برای حل مشکل خود کمک بگیرد تا راه حل موقتی پرت کردن حواس با گوشی.
جایگزین کردن فعالیت های لذت بخش به جای استفاده از گوشی :
فعالیت هایی که باعث لذت می شود را شناسایی کردن و جایگزینی آن ها با ساعات استفاده از گوشی می تواند سبب بهتر شدن حال روحی و بهبود وضعیت سلامت روان فرد باشد.