در اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد؛

به گزارش مفدامشهد، فاطمه  مرادی کارشناس اداره مشاوره و سلامت روان در پی هفته های همراه با کتاب، کتاب «۵۰گام آگاهانه تا عزت نفس» را پیشنهاد می کند.
 

عزت نفس، اصطلاحی در روانشناسی است که بازتاب ارزیابی یا برآورد یک فرد از ارزشهای خود می‌باشد. عزت نفس، باور و اعتقادی است که فرد، درباره ارزش و اهمیت خود دارد. به باورکارل راجرز تمامی انسان‌ها به حرمت نفس و عزت نفس نیازمند می‌باشند. در درجه نخست، عزت نفس نشان دهنده احترامی می‌باشد که دیگران برای ما قائل هستند. هنگامی که پدر و مادر به فرزندان خود، توجه مثبت غیر شرطی نشان می‌دهند و ان هارا جدا از رفتارهایی که دارند به عنوان انسان‌هایی که از شایستگی‌های درونی برخوردارند می‌پذیرند، در اصل به رشد عزت نفس ان‌ها کمک می‌کنند.

اما هنگامی که والدین به کودکان توجه مثبت شرطی نشان می‌دهند، و در واقع هنگامی ان هارا می‌پذیرند که به شیوه مورد نظر و مطلوب رفتار می‌کنند، کودکان درشرایط ارزشی قرار می‌گیرند و گمان می‌کنند که فقط هنگامی شایستگی دارند که مطابق با خواست والدین رفتار کنند. عزت نفس از دو بخش مهم تشکیل می شود: ۱- باور خودتوانمندی به معنای داشتن اطمینان به توانائی فکر کردن. درک کردن. آموختن. انتخاب کردن و تصمیم گیری برای خود. ۲- احترام به خود یا داشتن حرمت نفس .همه ماها ممکن است با این سوالات مواجه شویم: چطور می‌توانیم نیاز به جلب تأیید دیگران را رها کنیم، توانمندی درونی‌تان را پرورش دهیم و ارزش ذاتی خود را محترم بشماریم؟ چطور می‌توانیم از احساس «خودِ» جدا از دیگران و محدودشده با ترس دست بکشیم و «میدانی» گسترده از بودن را تجربه کنیم؟ پاسخ این است: با بودن در همین‌جایی که هستیم. تنها کسی که می‌تواند بذر عزت‌نفس آگاهانه را در وجود ما بکارد، خودمان هستیم.
 

کتاب ۵۰گام آگاهانه تا عزت نفس با تأکید بر اینکه عزت‌نفس حقیقی به عوامل درونی بستگی دارد و نه بیرونی، پنجاه تمرین ساده توجه‌آگاهی را معرفی می‌کند که کمک می‌کنند آگاهی درونی خود را پرورش داده و زندگی رضایتمند و به دور از قضاوت‌های ذهنی سختگیرانه داشته باشیم. تمرین‌های این کتاب طوری طراحی شده‌اند که ساده، کوتاه و مؤثر باشند. با انجام آنها کشف خواهیم کرد عزت‌نفس حقیقی ارتباط چندانی با آنچه دیگران درباره شما می‌گویند ندارد، بلکه تحت تأثیر روایتی است که خودمان از زندگی خود می‌سازیم.