به گزارش مفدا مشهد،حمیده صمدی. کارشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد، یادداشتی را با موضوع کرونا و نقش آن در ایجاد خود بیمارانگاری منتشر کرد. احساس ناتوانی که در نتیجه شیوع یک بیماری تجربه می کنیم می تواند موجب شود خود را به واسطه ترس از تماس با ویروس از دیگران جدا کنیم. این می تواند اضطراب ما درباره بیمار شدن را نیز افزایش دهد و ما را نسبت به علائم حتی خوشخیم نیز بیش از حد حساس سازد. برای افراد مبتلا به خودبیمارانگاری یا هیپوکندریا، شیوع یک بیماری ویروسی می تواند به معنای افزایش اضطراب و دشواری در احساس امنیت در بدن خود و جهان باشد. این می تواند بر روابط و توانایی تمرکز تاثیرگذار باشد.
ذهن شما پس از آن به کدام سمت می رود؟اگر ترس فراوانی دارید، شاید فکر بعدی شما این باشد: احساس می کنم اندکی تب دارم، شاید نفر بعدی من باشم. این می تواند موجب شود تا خود را ایزوله کرده و درگیر احساس تب شوید به جای آن که بر این حقیقت متمرکز شوید که در شهر یا کشوری زندگی می کنید که بسیار دور از مرکز شیوع بیماری قرار دارد.
فکر بعدی می تواند این باشد که آیا فردی که در کنار من در اتوبوس نشسته بیمار است؟ هر فرضی موجب تشدید اضطراب موجود می شود. این نحوه عملکرد اضطراب است. افکار شما شعله ها تغذیه می کنند. فراگیری به چالش کشیدن تفکر قدمی مهم در کاهش اضطراب و ترس ناشی از شیوع بیماری است. برخی می توانند خود این کار را انجام دهند، در شرایطی که برخی دیگر به دریافت کمک حرفه ای نیاز دارند.
تمرین ذهنآگاهی:در نهایت، انجام فعالیت های ذهنآگاهی می تواند به شما در اتصال به بدن خود برای پیگیری چگونگی واکنش فیزیکی به شیوع بیماری کمک کند. این به معنای آن نیست که شایعاتی درباره علائم احتمالی ایجاد کنید، بلکه بیشتر توجه به آن چیزی است که برای بدن شما هنگام شنیدن خبر افزایش تعداد موارد کروناویروس رخ می دهد. به عنوان مثال، آیا ضربان قلب شما سریعتر می شود؟ احساس گرما یا سرما می کنید؟ آیا گزگز، پوچی یا احساس غرق شدن را تجربه می کنید؟ با آغاز شناسایی هر یک از این تغییرات در بدن خود، شما می توانید آن را پیگیری کرده و آنچه به بهبود این شرایط کمک کرده و آنچه واکنش های شما را بدتر می کند را فرا بگیرید. این اجازه می دهد تا در زمان حال زندگی کنید و افکار وسواسی و نگرانی ها را مهار کنید.
اگر در مدیریت ترس و اضطراب خود ناشی از شیوع یک بیماری با دشواری مواجه هستید، از یک متخصص کمک دریافت کنید. شما تنها نیستید و می توانید درباره ترس ها و نگرانی هایی خود با یک تراپیست صحبت کنید.
