به گزارش مفدا مشهد، ربابه خیری کارشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد یادداشتی را با موضوع امید و تاب آوری در شرایط دشوار کنونی منتشر کرد.گام اول رویایی با واقعیت بیماری کرونا، پذیرش "جدی بودن و وجود" آن بود که طی هفته های گذشته توسط متولیان بهداشت جامعه و مردم رخ داد.
گام دوم: آموزش راههای پیشگیری و روشهای محافظت از خود می باشد که اطلاعات وسیعی در اینخصوص از طرف سازمان جهانی بهداشت در دسترس عموم قرار گرفته است.
و اینک گام سوم: حفظ امید و تاب اوری در رویایی با این بیماریست.
افراد در برابربحران ها بسیار آسیب پذیر عمل میکنند و به سرعت درهم میشکنند و برخی دیگر آرام، منطقی، صبور و مطمئن با مشکلات دست و پنجه نرم میکنند، این تفاوت از کجا ناشی میشود؟ تاب آوری پاسخ روانشناسان به این پرسش است .
تاب آوری ظرفیتی برای مقاومت در برابر استرس و فاجعه است. تاب آوری استرس را محدود نمیکند، مشکلات زندگی را پاک نمیکند، بلکه به افراد قدرت میدهد تا با مشکلات پیش رو مقابله سالم داشته باشند، بر سختی ها فائق آیند و با جریان زندگی کنند. به بیان دیگر فرد تاب آور یعنی کسی که دربرقراری تعادل زیستی روانی در شرایط دشوار توانمند است ، ویژگی که این روزها در مواجهه با بیماری کرونا نیاز ضروری افراد جامعه میباشد.
چگونه در شرایط دشوار کنونی و مقابله با کرونا تاب آور شویم؟
با ذهنیت بزرگسال سالم نسبت به روزهای پیش رو "امیدوار" باشید. زیرا در طول تاریخ بشر توانسته است در مقابل بیماریهای بسیار سختتر از خانواده ویروسهای کرونا موفق عمل نماید.
خود را فردی قربانی و ناتوان در مواجهه با این بیماری ارزیابی نکنید بلکه همواره خود و اطرافیان خود را نجات یافته تصور کنید و ایمان داشته باشید که میتوانید بر شرایط فائق آیید.
برای کاهش اضطراب به انجام تمرینات روزانه مدیتیشن(مراقبه) بپردازید.
رعایت نکات بهداشتی و ایمنی بسیار مهم است اما مراقب آیین مندیهای وسواسی از نوع تمیز کردن/ شستشو که بر ترتیب، جهت و تعداد حرکات پاک کردن است باشید.
در شرایط زرد و قرمز شایعه شدیدا قوت میگیرد از اینرو کمتر به بررسی اخبار از طریق شبکه های مجازی بپردازید و اخبار صحیح را از منابع موثق کسب کنیم.
ماندن در خانه به لحاظ شرایط زرد نه تنها "سبک مقابله ای اجتناب از موقعیتهای خطرناک" محسوب نمیگردد بلکه یک خودمراقبتی و فاصله گرفتن سالم میباشد.
گفتگو خیالی بین بزرگسال سالم و ذهنیت کودک آسیب پذیر برقرار کنید.بزرگسال سالم در نقش والد خوب با کودک آسیب پذیر مضطرب همدلی نماید و قول حمایت و توجه کافی در این شرایط را بدهد.
این روزها که بیشتر اوقات به واسطه توفیق اجباری در خانه هستیم بهترین فرصت برای تقویت ذهنیت کودک شاد است. از اینرو تماشای فیلم، بازی کردن، تماشای البوم های خانوادگی، نوشتن کتاب، خواندن، تماس تلفنی با دوستان قدیمی،آاواز خواندن، گوش دادن به موسیقی، آشپزی کردن و نقاشی کردن توصیه میشود.
همین حالا شروع به انجام کارهای عقب مانده خود کنید مانند: نظافت منزل، نظم دادن به کمدها و قفسه ها و ....اینکار شما را از نشخوار ذهنی دور نگه داشته و موجب کاهش استرس میشود.
در صورتیکه اضطراب شما در این خصوص زیاد است میتوانید از منابع حمایتی تخصصی شامل روانشناسان و مشاوران متخصص مشاوره تلفنی بگیرید یا با یکی از افراد صمیمی و امن خود در مورد اضطراب ها و نگرانی ها یتان گفتگو کنید. این بسیار مهم است که ترس خود را سرکوب نکنید یا به رفتارهای خودآرام بخش مانند سوء مصرف الکل مواد مخدر داروها و غیره نپردازید.
