توصيه هفتگي
انعطاف پذير باشيد- قبول داشته باشيد كه مردم تغيير مي كنند. مهارتهاي جديدي كسب كنيد. علاقمند باشيد تا مهارت ها و عادات قديمي را رها كنيد .
مطمئن باشيد – به نقاط قوت خود توجه كنيد. تغييراتي را كه در گذشته با موفقيت از عهده شان بر آمده ايد به خاطر داشته باشيد .
احساسات منفي را بشناسيد- در مورد دلائل واقعي ترس ها و ترديدها بينديشيد كه آن ترس ها چقدر واقعيت دارند ؟
آگاه باشيد- به مقدار تغيير در زندگي تان واقف باشيد. تغييرات عمده را بطور متناوب تنظيم كنيد. (به ياد داشته باشيد، وجود هر چيزي در اين دنيا نتيجه تغييرات است)
حمايت ديگران را كسب كنيد- با همكاران، دوستان و اقوام صحبت كنيد. در مورد تغييرات با آنها حرف بزنيد و احساساتتان را مطرح كنيد .
پرهيز از خرافات
در طي چند دهه اخير عملكرد ورزشكاران با سرعت شگفت آوري ترقي كرده است. تعداد دفعات مسابقات كاهش يافته و معيارهاي بالايي جاي آن را گرفته است. افزايش بار كاري، مراقبت هاي پزشكي پيشرفته، و تغذيه عالي از علل بهتر بودن ورزشكاران نسبت به هر زمان ديگر مي باشد. اما آيا تغذيه عالي به مفهوم يك رژيم بهبود يافته مي باشد، يا تغذيه خوب به مفهوم استفاده از مواد غذايي، داروها، و يا مواد مغذي اضافي است كه خود نويد بخش بهتر شدن معجزه آساي عمليات ورزشي است؟ وقتي ورزشكاران را بررسي مي كنيم، آنها غالباً اشاره مي كنند كه به نظر آنها عمليات ورزشي شان با يك رژيم پر پروتئين بهتر مي شود. ويتامينهاي طبيعي نسبت به ويتامينهاي سنتتيك 1بهتر مي باشد، در هواي گرم بايد از قرص نمك استفاده كرد، و اسيدهاي ترشح هورمون رشد را زياد مي كند، و غيره. هيچ جاي ديگري نسبت به محيط ورزشي، جهالت و خرافات به اين گستردگي نيست .
در بسياري از مطالعات به اين نتيجه رسيده اند كه توصيه مي شود متخصصان تغذيه و رژيم مطالب غلط ترويج يافته را تصحيح نمايند. با اين حال والدين ورزشكار همراه با مربي ورزشكار، هنوز هم بيشتر از همه به آموزش تغذيه متكي مي باشند. اطلاعاتي كه مشتركاً با فرزندانشان دارند غالباً ادامه همان خرافاتي است كه در دوران كودكي قبول كرده اند. شكستن اين حلقه تنگ كار مشكلي است. آنهايي كه بهتر مي دانند به ندرت به اتاق رختكن مي روند. و همانطور كه بعضي از ورزشكاران توجه كرده اند، تعداد زيادي از متخصصان بهداشت از لحاظ تناسب اندام آن قدر در وضعيت بدي قرار دارند كه جاي تعجب نيست كه هيچ كس به حرفهاي آنها توجهي نمي كند .
زمانه عوض شده است و چون پول حتي در دنياي ورزش عامل بسيار مهمي مي باشد، ورزشكاران از هر چيزي بهترينش را مي خواهند، مثل توصيه هاي تغذيه اي منطقي .
ورزشكاران بسياري از مسابقات را با اختلاف چند دهم برده اند، بنابراين جاي تعجب نيست كه ورزشكار، مربي و والدين نسبت به درخواستي كه در مورد بهتر شدن عمليات ورزشي از آنها صورت مي گيرد، حساس مي باشند. تقريباً هر ماده غذايي، به عنوان يك ماده ارگوژن2شناخته شده است. معروف است كه ارگوژنها بيشتر از آن حدي كه شرايط معمولي ايجاب مي كند، باعث بهتر شدن عمليات ورزشي
مي گردد. ليست اين مواد از حد افزون است و شامل موادي مانند جوانه گندم، عسل، ليستين، تمام ويتامينها و املاح، گرده گلها و مخمر آبجو مي باشد. بسياري از استانداردهاي قديمي، مثل پودر پروتئين به شكل ديگري در اين محصولات دوباره ظاهر گشته است، مثل ايزوله پروتئين .
از طرف ديگر، تحقيقات انجام تعدادي از اين كارها توسط ورزشكاران را تاييد نموده است. براي مثال، همه تقريباً خوب مي دانند كه بعضي از دوندگان قبل از ماراتن مايعاتي را مي خورند كه حاوي كافئين است. بعدها مطالعات اثر ارگوژنيك تاييد شد (براي بعضي از افراد، نه همه). بررسي در مورد وزنه برداران، زيبايي اندامها، فوتباليستها نشان داد كه استفاده از مواد مترشحه غدد و اسيدهاي آمينه كه بين افراد محبوبيت داشت، رشد عضلات را افزايش مي دهد. هر چند منطقي به نظر نمي رسد ولي اميد داشتند كه اين مواد همان اثر استروئيدها را داشته باشد، ولي با خطر كمتر. درست است كه اثري از آمينواسيدها در ادرار نبود، اما اين به آن علت بود كه اين مواد به عنوان پروتئين در بدن هضم
مي شدند و براي رشد و نمو و ترميم بافتها به كار مي رفتند. مقدار اضافي پروتئين به چربي تبديل مي شود، نه به عضله. هر چند اطلاعات علمي ممكن است از خوردن قهوه، پشتيباني كرده و كار طرفداران پروتئين را تكذيب نمايد، ولي فقط گذشت زمان مي تواند به ما نشان دهد كه آيا عقايد ورزشكاران عوض مي شود يا نه .
فروش مكمل كننده هاي مختلف مثل ويتامينها و املاح شغل مهمي در ايالات متحده مي باشد. فروشگاههاي مواد غذايي مرتبط با سلامتي3در سراسر كشور فروششان به ميلياردها دلار مي رسد، كه ويتامينها و املاح يك سوم فروششان به ميلياردها دلار مي رسد، كه ويتامينها و املاح يك سوم فروش كل را تشكيل مي دهد. ورزشكاران از جهت مصرف اين مواد بالاترين رقم را دارند. در بيشتر موارد آنهايي كه رژيم كافي داشته و يا آنهايي كه رژيمشان از حد كفايت قدري پايين تر است، از تكميل كننده ها استفاده مي نمايند. مشاهده شده است كه ويتامينهايي كه به شكل مگادوز4استفاده زيادي دارد، ويتامين E و C مي باشند. اين باور كه يك ورزشكار ممكن است از يك مگادوز ويتامين سود ببرد، مشكل است. با اين حال آن ورزشكار كاملاً مطمئن است كه ويتامين يا غذاي خاصي، عمليات ورزشي او را بهتر مي كند. بنابراين اين امر ممكن است از لحاظ رواني اثرات مفيدي هم داشته باشد. در واقع، بسياري از ورزشكاران از جهت مواد غذايي انتخاب درستي ندارند، اما اگر مقدار انرژي مورد احتياجشان را برآورده سازند ( كه ممكن است اين مقدار از 4000 كالري در روز زيادتر باشد)، احتياجات ساير مواد مغذي آنها هم در اثر اين حجم غذا برآورد مي شود. در عين حال اگر كالري دريافتي يك ورزشكار از 1200 در روز كمتر باشد، بدون تكميل كنند نمي تواند احتياجات خود را طبق استانداردهاي RDA برآورده مي سازد .
ورزشكاران بدون آن كه اطلاع صحيحي از تغذيه داشته، و يا داراي مراقبت هاي پزشكي بوده، و يا تمرينهاي پيشرفته اي داشته باشند، هر روز به عملياتي باور نكردني دست مي يابند. اما موفقيتهاي دراز مدت در نتيجه تركيب عواملي مانند استعداد، تمرينهاي سخت، و آماده سازي زياد در قبل از مسابقه مي باشد. واضح است كه وضعيت دلخواه سرمايه گذاري به روي استعداد ذاتي و استفاده از هر مزيت ممكن است. از آنجا كه يكي از مزيتها تغذيه صحيح مي باشد، خوب است كه در مورد ضمانت مواد نيروزا واقع بين بود. اگر ورزشكار به حرفهاي سايرين، معجزات و افسانه ها معتقد است، بهتر است كه قبل از آن كه او توسط اين مطالب گول بخورد به سئوالهاي او پاسخ داد. اگر افراد خانواده، مربي و كمك مربيها مي توانند به روي تصميمهاي او اثر مهمي به جا بگذارند، آنها اين حق و مسئوليت را دارند كه تعبيرهاي غلط و تقلبهاي مختلف را مورد سئوال قرار دهند .
قبل از آن كه محصولي را استفاده كنيم كه وعده عملكرد ورزشي بهتري را به مصرف كننده داده است، بهتر آن است كه محصول را به خوبي ارزيابي نماييم .
1– Synthetic مصنوعي-
2– Ergogenic Aid مواد نيرو زا
3– Health food
4– megadose استفاده مقادير خيلي زياد از يك ماده
((پروژه تكميل مجموعه آبي تربيت بدني دانشگاه علوم پزشكي مشهد))
دوستي مي گفت : مشكلات قيمت پيشرفت هستند. براي من چيزي به جز مشكلات به ارمغان نياوريد. و حتي ما اگر روزي نتوانيم باد را هدايت كنيم ولي مي توانيم بادبان ها را در جهت باد تنظيم كنيم. و اين مصداق تلاش پرسنل زحمتكش تربيت بدني است كه عليرغم همه مشكلات و كمبودها، در راستاي تكميل پروژه استخر سرپوشيده دانشگاه، تمام سعي و تلاش خود را بكار گرفته اند و شايد بتوان گفت : انسان، هنگامي كه ميل به اوج گرفتن را حس مي كند. هرگز راضي نمي شود لنگ لنگان راه برود. در اين جا به ذكر چند نمونه از فعاليتهاي انجام شده جهت ساخت مجموعه آبي دانشگاه در دي و بهمن 85 اشاره مي كنيم .
1-نصب ديوار سبك ضلع جنوبي استخر
2-شيب بندي، ايزوگام و اجراي سازه اتاقك هاي هواساز
3-شروع و نصب سيستم لوله هاي سرد و گرم
4-اجراي كانال آدم رو تاسيساتي در ساختمان جانبي
5-مطالعه و پيگيري سيستم تصفيه با استفاده از Ozone
6-ساخت فرم هاي توري m 1×3 جهت تخته زير پا
7-انتقال 5 كاميون نخاله هاي كف استخر (كه به دليل درست نمودن رمپ جهت نصب سوله كاسه استخر ريخته شده بود)
8-تيشه اي نمودن حدود 2m50 از ديواره هاي استخر
9- تهيه و تنظيم درخواست و پيگيري جهت خريد خاك گچ
10- شروع خاك گچ ساختمان جانبي
11- تهيه و تنظيم درخواست لوله هادي اتصالات جهت اجراي سيستم لوله كشي سرد و گرم و جكوزي
عملكرد 6 ماهه دوم واحد آموزش
1- برنامه ريزي 44 كلاس تربيت بدني يك و دو در مهر ماه و 56 كلاس در بهمن 85
2- تعيين مدرسان كلاسها و تشكيل جلسه با مدرسان
3- برنامه ريزي كلاسهاي تربيت بدني موسسات غير انتفاعي، جهاد دانشگاهي، موسسه بهار، انجمن مديريت و موسسه صنايع و معادن، موسسه خاوران
4- تسريع و اصلاح نحوه انتخاب واحد درس تربيت بدني از طريق اينترنت
5- برگزاري آزمون آمادگي جسماني ويژه پرسنل حراست
6- برگزاري آزمون آمادگي جسماني ويژه دانشجويان فوريتهاي پزشكي
7- ارزشيابي مدرسان تربيت بدني
8- همكاري در خريد وسايل كمك آموزشي
9- پاسخگويي و رفع مشكلات آموزشي دانشجويان
10-برگزاري كلاس تربيت بدني ويژه دانشجويان معاف از ورزش
عملكرد شش ماهه دوم سال 85 امور فوق برنامه
1- صدور اطلاعيه ورزشي به مناسبت مسابقات جام رمضان پرسنل بخش دانشگاه 1/7/85
2- صدور اطلاعيه ورزشي به مناسبت مسابقات جام رمضان دانشجويان دانشگاه 3/7/85
3- برگزاري مسابقات ورزشي به مناسبت جام رمضان در رشته هاي واليبال و فوتسال پرسنل بخش 3/7 لغايت 10/8/85
4- برگزاري مسابقات ورزشي به مناسبت جام رمضان در رشته هاي واليبال و فوتسال دانشجويان پسر 3/7 لغايت 10/8/85
5- صدور ابلاغ جهت كادر اجرايي مسابقات جام رمضان 2/7/85
6- تهيه جدول پرداخت حق الزحمه داوران و كادر اجرايي مسابقات جام رمضان پرسنل بخش دانشگاه 15/8/85
7- تهيه جدول پرداخت حق الزحمه داوران و كادر اجرايي مسابقات جام رمضان دانشجويان دانشگاه 15/8/85
8- اهداء جوايز به نفرات برتر مسابقات جام رمضان دانشجويان و پرسنل بخش و انجام مراسم اختتاميه 10/10/85
9- برنامه ريزي هفتگي جهت تمرينات تيمهاي ورزشي پسران در نيمسال اول در رشته هاي تنيس خاكي- بسكتبال- واليبال- فوتبال- فوتسال- دو و ميداني- تنيس روي ميز- كشتي- تيراندازي- شطرنج- بدمينتون- تكواندو- شنا- كاراته11/8/85
10- تهيه و صدور ابلاغ مربيان تيم هاي ورزشي 12/8/85
11- هماهنگي با استخر لاله جهت تمرينات دانشجويان پسر 15/8/85
12- برگزاري مسابقات كشتي جهت انتخاب تيم كشتي دانشگاه 10/9 لغايت 11/9/85
13- اعزام تيم كشتي دانشگاه به مسابقات كشوري 24/9 لغايت 29/9/85
14- تهيه ملزومات ورزشي تيم كشتي و تهيه بليط قطار رفت و برگشت 22/9/85
15- انتخاب تيم كاراته و اعزام به مسابقات كشوري 3/10/85
16- تهيه البسه تيم كاراته و تهيه بليط قطار رفت و برگشت 2/10/85
17- برنامه ريزي تمرينات ورزشي دانشجويان پسر و دختر در نيم سال دوم 15/11/85
18- صدور اطلاعيه هاي ورزشي جهت تمرينات شنا- تكواندو- كاراته- تنيس روي ميز 26/11/85
19- كسب سه مدال طلا نقره و برنز از مسابقات كشتي دانشجويان كشور
20- كسب 5 مدال مختلف از مسابقات كاراته قهرماني كشور
21- ارائه گزارش كار مربيان تيم هاي ورزشي دختر و پسر هر ماهه
22- نظارت بر كار مربيان تيم هاي ورزشي
23- برگزاري 2112 ساعت كلاس فوق برنامه تربيت بدني
24- تهيه پيش نويس آئين نامه نحوه پرداخت حق التعليم و حق الزحمه داوران و كادر اجرايي مسابقات
25- برگزاري اولين گردهمايي مربيان تيم هاي ورزشي دانشگاه در سال تحصيلي 86- 85
26-صدور اطلاعيه سومين جشنواره ورزشي دانشجويان
27- پيگيري جهت خريد تشك كشتي و تفنگ و لباس تيراندازي