به گزارش مفدا مشهد، دکتر حسین نگهبان سیوکی مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: رعایت وضعیت بدنی مناسب،استفاده از کفش ورزشی با کفی نرم، و انجام تمرینات کششی پیش از آغاز مسیر، نقش مهمی در کاهش آسیب‌های جسمی و افزایش بهره‌مندی معنوی زائران دارد.
وی در گفت‌وگو با مفدا مشهد اظهار کرد: زائران باید از کفش‌هایی استفاده کنند که فشار را از پاها برداشته و راه رفتن را آسان‌تر کند. همچنین افرادی که دچار زانو درد یا کمر درد هستند، باید در طول مسیر استراحت‌های منظم داشته باشند و در صورت نیاز، از زانوبند یا کمربند طبی استفاده کنند.

دکتر نگهبان تاکید کرد: حفظ وضعیت بدنی صحیح در حین راه رفتن—مانند صاف ایستادن و عدم قوز کردن—از فشار مضاعف بر مفاصل جلوگیری می‌کند.

وی با بیان اینکه در زمان استراحت، دراز کشیدن به‌صورت طاق‌باز و قرار دادن پاها بالاتر از سطح بدن، باعث کاهش تورم و تسهیل بازگشت خون می‌شود. به انجام تمرینات کششی برای گردن، پشت و کمر پیش از شروع پیاده‌روی، به منظور گرم شدن عضلات و کاهش خستگی تاکید کرد.

نقش تغذیه، مایعات و تنفس در سلامت مسیر

دکتر نگهبان سیوکی با اشاره به اهمیت مصرف آب کافی گفت: زائران باید همیشه آب همراه داشته باشند؛ آبی که نه خیلی سرد باشد و نه گرم. نوشیدن مداوم آب از کم‌آبی بدن جلوگیری کرده و دردهای ناحیه دیسک را کاهش می‌دهد.

وی همچنین تغذیه سبک و سالم را ضروری دانست و افزود: استفاده از مواد غذایی کم‌چرب و مقوی، انرژی لازم برای مسیر را تأمین می‌کند.

مدیر گروه فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در پایان، توصیه کرد: تنفس صحیح—دم از بینی و بازدم از دهان—باعث بهبود اکسیژن‌رسانی به مغز و عضلات شده و از خستگی جلوگیری می‌کند. تنفس دهانی، علاوه بر کاهش کیفیت تنفس، موجب خشکی گلو و دهان می‌شود.