کارگاه مدیریت هیجان جهت دانشجویان دانشکده پزشکی توسط فتحعلی زاده روانشناس مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی برگزار شد.
در این کارگاه فتحعلی زاده به تعریف هیجان،اهمیت هیجان،انواع هیجان،کارکرد های آن،نظریه ی اسناد و ارتباطش باهیجان،تنظیم هیجان،عوامل موثر برتنظیم وشدت هیجان و راهبردهای سازگارانه وناسازگارانه ی تنظیم هیجان پرداخت.
فتحعلی زاده گفت:تکنیک های مدیریت هیجان برای کمک به افراد در شناخت، تنظیم و کنترل هیجانات بسیار مفید هستند. تکنیک های مدیریت هیجان می توانند به شناسایی عوامل تحریک کننده هیجانات، افزایش خود تنظیمی، بالا رفتن سازگاری هیجانی و بهبود مهارت های هیجانی، کمک کنند. افراد با بکارگیری و تمرین تکنیک های مدیریت هیجان، می توانند بهتر از دیگر افراد سطح هیجاناتشان را تعدیل کرده و کیفیت زندگی شان را بهبود ببخشند. تکنیک های مدیریت هیجان عبارتند از:
۱. دریافت کمک از روانشناس برای مدیریت هیجان
یکی از بهترین روش ها برای مدیریت هیجان، مراجعه به روانشناس است. تکنیک دریافت کمک از یک روانشناس خوب، باعث می شود تا افراد ضمن مراجعه به یک روان درمانگر، موضوعاتی که باعث از دست رفتن کنترل بر روی هیجانات می شود را بررسی کرده و در جهت افزایش مدیریت احساسات، اقداماتی مانند تصویر سازی، صندلی خالی، تنظیم هیجانی و آموزش خود تنظیمی، را با کمک روانشناس انجام دهند.
۲. مدیریت هیجان با فضا سازی
از تکنیک های کاربردی برای مدیریت هیجان، فضا سازی است. افراد هنگام تجربه هیجانات، به خصوص هیجاناتی که شدید و خارج از کنترل هستند نیاز دارند تا از شرایطی که آن هیجان را ایجاد کرده دور شوند. این دوری از موقعیت، برای کسب دوباره آرامش و ثبات هیجانی را، فضا سازی می گویند.مانند کارمندی که به دلیل خوب پیش نرفتن جلسه کاری و پذیرفته نشدن ایده هایش، احساس ناراحتی و عصبانیت شدیدی را تجربه می کند و احتمال پرخاشگری او افزایش می یابد. در چنین حالتی باید از تکنیک فضاسازی برای مدیریت زمان استفاده کرده و با دور شدن از فضا بعد از اتمام جلسه و قدم زدن، آرامش بیشتری را کسب کند.
۳. پذیرش هیجانات، از تکنیک های مدیریت هیجان
تجربه هیجانات و احساسات مختلف، امری طبیعی است که در واکنش به موقعیت های مختلف زندگی در افراد ایجاد می شود. برای داشتن یک مدیریت هیجان خوب، به جای اینکه خود را به خاطر احساس عصبانیت، ترس، تنفر یا خشم، سرزنش نکرده و سعی کنید تا ضمن پذیرش آن ها، راهی برای کاهش و تعدیلشان پیدا کنید. یکی از اقدامات لازم برای پذیرش هیجانات، تمرین خود شفقت ورزی یا خود دوست داری است.
۴. تکنیک شناسایی و تعدیل عوامل ایجاد کننده هیجان
افراد با بکار گیری تکنیک شناسایی و تعدیل عوامل ایجاد کننده هیجان، ضمن شناسایی و تشخیص نوع هیجاناتی که تجربه می کنند، می توانند عوامل برانگیزنده و تحریک کننده هیجان ها را تعیین کنند. این کار به آن ها کمک می کند تا در برابر هیجانات منفی کنترل بیشتری بر خود داشته و هیجانات مثبت را گسترش دهند.به عنوان مثال، فردی که هنگام گفتگو با پدر خود، نمی تواند عصبانیتش را کنترل کند، پی می برد که عصبانیتش به دلیل خشم پنهان از پدرش بوده و تا زمان برطرف شدن خشم، ارتباط او با پدرش بهبود نخواهد یافت.
در پایان نیز دانشجویان به تکمیل پرسشنامه غربالگری سلامت روان پرداختند و به سوالاتشان پاسخ داده شد.