برای کنترل اضطراب و نگرانی در شیوع بیماری کرونا چه باید کرد؟

شرایط کرونا باعث تجربه اضطراب و نگرانی برای افراد در جامعه شده است. قدم اول برای مدیریت این شرایط آگاهی مردم از طبیعی بودن این احساس اضطراب و نگرانی خواهد بود و به دنبال آن لازم است رعایت بیشتر پروتکل‌های بهداشتی در زمینه‌های پیشگیری انجام شود. در شرایطی که ویروس کرونا سبب محدودیت‌های تردد شده، توصیه متخصصان این است که کمتر از منزل خارج شویم و این موضوع باعث بروز بی‌حوصلگی و افسردگی در افراد می‌شود که برای غلبه بر آن چند راهکار ساده وجود دارد. در قدم اول افراد باید در مورد احساس اضطراب و نگرانی خود با خانواده و دوستان نزدیک صحبت کنند که در این شرایط بهتر است از طریق فضای مجازی با نزدیکان خود صحبت و احساسات خود را بیان کنند.

بیان ناراحتی سبب می‌شود فرد از حس و حال دیگران باخبر شود و بداند که در این شرایط تنها نیست و با انجام فعالیت بدنی و ورزش می‌توان استرس را مدیریت کرد و حس خوبی داشت. افراد می‌توانند با استفاده از برنامه‌های آموزشی در منزل ورزش کنند. داشتن نظم در زندگی در این شرایط کرونایی مهم و ضروری است، بنابراین ساعت خواب و وعده‌های غذایی باید منظم و بر اساس برنامه باشد. در شرایطی که زمان افراد آزادتر باشد، گاهی ایجاد بهم‌ریختگی در زندگی باعث افزایش استرس و کاهش آستانه تحمل افراد می‌شود.

برای مقابله با مشکلات تغییر شرایط زندگی و مدیریت استرس‌های ناشی از شیوع کرونا چکار باید کرد؟

اکنون یکی از اصلی‌ترین مسائلی که تهدیدکننده سلامت جامعه است، تغییر شرایط زندگی و استرس‌های ناشی از شیوع بیماری‌ها است. شرایط زندگی تغییر کرده و باعث هراس از ابتلا در افراد شده است و بهتر است برای رهایی از این حالات حتماً کمک و مشاوره بگیریم و توصیه ما ضمن دوری از ترس و استرس بی‌مورد، رعایت کامل پروتکل‌های بهداشتی مقابله با شیوع کروناست.
انجام فعالیت‌های بدنی مهم است و تا حد امکان باید ورزش کنیم. ورزش خود عاملی برای توانمندسازی و بالا بردن تحمل ما نسبت به استرس‌های محیطی است. ورزش را می‌توانید در داخل خانه انجام دهید. نظم زندگی را برقرار کنید و ساعت‌های خواب و وعده‌های غذایی را مشخص کنید. زمانی که برای مدت طولانی در خانه هستیم ممکن است در زمان خواب و وعده‌های غذایی بی‌نظمی ایجاد شود که افزایش اضطراب فرد را همراه دارد. همینطور باید دقت کنیم فرد مبتلا به کرونا تنها یک بیمار است که باید با حفظ فاصله اجتماعی و رعایت پروتکل‌های بهداشتی، مراقب پیشگیری از انتقال بیماری باشیم و نباید با انگ زدن به این بیماران آن‌ها را از خود طرد کنیم.

کدام گروه‌های سنی در این روزها آسیب‌پذیرتر هستند و برای این دسته افراد چکار باید کرد؟

در شرایط کرونایی از توجه به وضع دو گروه سنی سالمندان و کودکان نباید غافل شویم و باید بیشتر مراقب این گروه‌های سنی باشیم و از القای نگرانی بیشتر به آن‌ها باید پرهیز کنیم. کودکان و سالمندان آسیب پذیرترین گروه‌ها در این روزها هستند و مراقبت از افراد آسیب‌پذیر در این روزهای بحرانی بسیار مهم است. بهتر است زمانی که در کنار افراد پیر و سالمند هستیم از اینکه ابتلای ویروس کرونا بیشتر به این قشر آسیب می‌زند چیزی نگوئیم که برای آن‌ها آزار دهنده باشد و سعی کنیم تا جای ممکن با سالمندان از طریق تلفن و فضای مجازی در ارتباط باشیم.

کودکان هم گروه دیگری هستند که همیشه استرس و اضطراب‌های خود را به صورت علنی بیان نمی‌کنند و گاهی به صورت گریه یا تغییر رفتار استرس‌های خود را نشان می‌دهند و ممکن است خانواده‌ها از این تغییر رفتارها ناراحت شوند در این خصوص لازم است آنان را حمایت کرده و شرایط مناسب برای بازی کردن آن‌ها مهیا کرده و آن‌ها را به انجام فعالیت‌های مفید و سرگرم‌ کننده تشویق کنیم. در حضور کودکان اخبار بد و ناراحت کننده را مدام بازگو نکنیم. کودکان منعکس کننده حالات هیجانی والدین هستند و از والدین خود الگوبرداری می‌کنند. باید الگوی مناسبی برای آن‌ها باشیم و هیجانات و استرس خود را مدیریت کنیم. در این زمینه باید بسیار مراقب باشیم و بدانیم دنبال کردن اخبار بد حال همه را بد می‌کند و موجب کاهش آستانه تحمل و افزایش استرس افراد می‌شود. سعی کنیم در حالی که اطلاعات را از یک منبع موثق می‌گیریم، اخبار ناراحت کننده را زیاد دنبال نکنیم