نكات مهم هنگام تمرين براي كاهش وزن
1- براي از دست دادن اضافه وزن عجله نكنيد .
2- با افراد ورزشكار تمرين نكنيد .
3- خيلي آهسته شروع كنيد و به تدريج بر شدت تمرينات بيفزائيد .
4- به مسافت طي شده فكر نكنيد .
5- اندازه گيري دائمي وزن را كنار بگذاريد .
6- كار كردن ورزش محسوب نمي شود .
7- بلافاصله قبل و بعد از غذا ورزش نكنيد .
8- از دويدن در زمين هاي سفت مثل آسفالت با كفش نامناسب خودداري نمائيد زيرا اثر سوئي را بر مفاصل زانو، مچ پا، ديسك هاي بين مهره اي خواهد گذاشت كفش هاي كتاني كه تخت آنها نازك است براي دويدن اصلاً مناسب نيستند. تخت كفش بايد ضخيم و نرم باشد تا نيروهاي وارده از زمين به پا را جذب كند .

محاسبه وزن مطلوب
وزن مطلوب وزني است كه در آن مقدار چربي در حداقل بوده كه بستگي زيادي به اندازه اسكلت فرد دارد وزن مطلوب با افزايش توده عضلاني تغيير مي كند. در اين شرايط وزن فرد ممكن است از حد معمول بالاتر باشد. درصد چربي در افراد مختلف متفاوت است جدول زير افراد را با توجه به درصد چربي بدن طبقه بندي مي كند .
روشهاي بسيار پيچيده و همچنين روشهاي ساده اي براي محاسبه درصد چربي وجود دارد. ساده ترين روش استفاده از متر نواري مي باشد. در اين روش محيط دور كمر (از ناحيه ناف) محيط سينه (از ناحيه نوك پستانها) و محيط بازوي راست در حجيم ترين ناحيه در زاويه 90 درجه آرنج، به سانتيمتر اندازه گيري مي شود. با استفاده از جدول زير ضرايب مربوط به اندازه گيري را در فرمول قرار داده درصد چربي را محاسبه كنيد: (ضريب دور بازو + ضريب دور سينه) – ضريب دور كمر = درصد چربي
پس از محاسبه درصد چربي، عدد بدست آمده را در وزن بدن ضرب كنيد