به گزارش مفدا مشهد، فاطمه مرادی کارشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد، در خصوص نحوه ی تعامل با این مهمان ناخوانده مطلبی را منتشر کرد که خواندن این مطلب در شرایط فعلی می تواند کمک کننده باشد. 

  این روزها شاهد شرایط خاصی در کشورمان هستیم . اگر هر کدام از ماها  نقش خودمان را در کنترل شرایط موجود، پررنگ ببینیم و مسئولانه با این قضیه برخورد نماییم ، می توانیم نقشی موثر و سازنده  در گذر از این شرایط سخت  ایفا کنیم.آنچه که سبب می شود ویروس کرونا  قوی تر عمل کند این است که ویروسهای فکری ما نیز به آن اضافه شود . بنابراین با مدیریت افکار  و رفتار خود میتوانیم گامی مهم برای سلامت خود و عزیزانمان برداریم .  از جمله ویروسهای فکری که میتوانند شارژر ویروس کرونا باشند میتوان به  ویروس فکری کوچک انگاری و بزرگ نمایی کردن مشکل اشاره کرد.

در کوچک انگاری افراد با مکانیزم دفاعی  انکار کردن  موضوع  را بسیار ساده میبینند ،  با بیخیالی از کنار موضوع رد می  شوند و مراقبت جدی در زمینه بهداشت را  کاری بیهوده می دانند ، از معاشرتهای خود نمی کاهند ، چنانچه علایمی چون سرفه یا تب مشاهده کردند آنرا نادیده می گیرند و در مواقع ضروری از ماسک، دستکش  و مواد ضدعفونی کننده استفاده نمیکنند.

فاجعه انگاری یا بزرگ نمایی  ویروس فکری دومی است که چنانچه کنترل نشود می تواند خسارات روانی و جسمانی زیادی به بار آورد. این ویروس منجر می شود که فرد اضطراب شدیدی را تجربه کند  در نتیجه خواب و تغذیه مناسبی نخواهد داشت  و چنین افرادی بدن  خود را مستعد و آماده  میزبانی کردن  از  ویروس کرونا  خواهند کرد.در ادامه به رفتارهای موثر و سازنده جهت کنترل شرایط موجود اشاره می شود : 

۱_ اولین گام داشتن آرامش است .چنانچه گفتگوی درونی ما این باشد که  درست است که در  شرایط خاصی هستیم ولی  میتوانیم با مدیریت کردن اوضاع ، شرایط را به نفع خود و هموطنانمان جلو ببریم .پس اگر ما هر آنچه را که درست است  مسئولانه انجام دهیم کمک بزرگی به خود و هم وطنانمان کرده ایم .

۲_ در نتیجه آرامشی که از  چنین  گفتگوی ای  حاصل می شود،  جسم و  بدن ما میتواند با قدرت بیشتری به مقابله با این ویروس بپردازد .

۳_  با انتخاب رفتارهای درست از قبیل : شستن مرتب دستها ، کاهش تعامل با دیگران و بیرون رفتن از خانه  فقط  و فقط در حد ضرورت ، ضدعفونی کردن محیط و ....میتوانیم نقش چشمگیری در کنترل شرایط موجود داشته باشیم .

۴ _ از جمله فعالیتهای مفید دیگری که میتواند به افزایش آرامشمان کمک کند ، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش،نقاشی کشیدن ،  کتاب خواندن ، ورزش های مناسب در خانه، انجام بازیهای مختلف از قبیل پانتومیم و ..با اعضای خانواده مان می باشد .

۵_ برای کاهش تنش و دل نگرانی هایمان از جست و جوی زیاد در مورد بیماری اجتناب کنیم .
۶_ امیدواری دادن به همدیگر: در متن گفتگوها یا اطلاع رسانی هایمان به این اشاره کنیم که  می توانیم با  مراقبت و رعایت کردن اصول ارایه شده  از پس این مشکل بر بیاییم .

۷_ تقویت بعد معنوی و روانی  و اتصال به منبع لایتناهی پروردگار ،نقش موثری در افزایش آرامش ذهن و روانمان دارد.

۸_ اگر در خانه فرزندان کودک یا نوجوان داریم متوجه این باشیم که آنها با الگو برداری و ضبط کردن رفتار ما ، شیوه مواجهه با شرایط سخت را یاد میگیرند و رفتار می کنند.پس با حفظ آرامش ، امیدواری و انتخاب رفتارهای سالم و درست،  والدگری موثری را برای فرزندانمان انجام دهیم .

 در پایان خاطر نشان می شود که جهت مدیریت هیجانات خود  و بهره وری از خدمات تخصصی روانشناختی می توانید با مشاوران اداره مشاوره و سلامت روان  که شماره ی  آنها در سایت قرار دارد ، تماس حاصل فرمایید.