فتح آبادی معاون مدیر تربیت بدنی : با توجه به آمار ، حدود ۸۰ درصد از افرادی که ورزش می کنند راحت تر می توانند سیگار را ترک کنند.
به گزارش مفدا مشهد، به مناسبت فرارسیدن ۲۱ ماه می برابر با ۱۰ خرداد روز جهانی بدون دخانیات ، محسن فتح آبادی آدینه معاون مدیر تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی مشهدبیان کرد: نتایج مطالعات نشان می دهد، ورزش کردن نه تنها سبب سلامت افراد می شود بلکه به افراد سیگاری در ترک سیگار کمک می کند.
وی افزود: طی مطالعاتی مشخص شد، افراد سیگاری که برای ترک سیگار علاوه بر استفاده از آدامس های حاوی نیکوتین ورزش می کردند، نسبت به افرادی که فقط به مصرف نیکوتین می پرداختند راحت تر می توانستند، سیگار را ترک کنند.
فتح آبادی همچنین اظهار داشت: با توجه به آمار ، حدود ۸۰ درصد از افرادی که ورزش می کنند راحت تر می توانند سیگار را ترک کنند. افرادی که ورزش می کنند حتی اگر سیگار کشیدن را ترک نکنند مصرف روزانه سیگار خود را کاهش خواهند داد. همچنین ورزش کردن باعث می شود سیگار برای سیگاری ها جذابیت کمتری پیدا کند و می تواند برای ترک کردن کمک کننده باشد.
وی تأکید کرد: افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، برای افزایش سلامت خود می‌توانند ورزش کنند. ورزش کردن سلامت قلب و ریه را افزایش می‌دهد و اثرات مخرب سیگار را کاهش می‌دهد. ورزش میزان آندروفین را افزایش و وزن را کاهش می‌دهد.
فتح آبادی در ادامه توصیه هایی را برای افرادی که سیگار می کشند و قصد ورزش کردن را دارند بیان کرد:
اگر به مدت طولانی سیگار می‌کشیدید و کم ورزش می کردید یا بیماری خاصی دارید قبل از ورزش حتما با پزشک مشورت کنید، برای بیشتر کسانی که سیگار را ترک کرده‌اند، شروع ورزش باید آرام باشد و به تدریج شدت آن افزایش یابد.
برای ورزش کردن ابتدا راه بروید، به تدریج سرعت را افزایش دهید. سرعت و مدت پیاده روی شما به آمادگی جسمانی‌تان بستگی دارد. اما به طور کلی ۱۵ دقیقه پیاده روی برای شروع مناسب است. هر چند جلسه یک بار پنج دقیقه به پیاده روی خود اضافه کنید تا در آخر به یک ساعت پیاده روی برسید. اگر احساس کردید که گرم شده‌اید و کم کم نفس کشیدن برای شما سخت می‌شود، بدانید که به اندازه کافی از خود کار کشیده‌اید. سعی کنید این پیاده‌روی را سه تا پنج بار در هفته انجام دهید و رکورد خود را در هر جلسه ثبت کنید.
اگر مشکل زانو یا اضافه وزن دارید، ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری مناسب است. برای انجام این ورزش‌ها نیز از جلسه‌ای ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر چند جلسه پنج دقیقه به فعالیت خود اضافه کنید تا ورزش شما به ۴۰ دقیقه برسد. هر دفعه قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید. ماهیچه‌هایی که در ورزش شما به کار گرفته می‌شوند را بکشید و ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در حالت کشیده نگه دارید. هنگامی که توانستید ۴۰ دقیقه با سرعت بالا ورزش کنید، می‌توانید آمادگی قلبی – عروقی خود را افزایش دهید. اگر از ورزش پیاده روی استفاده کردید به برنامه ورزشی خود دوره‌هایی یک دقیقه‌ای پیاده روی سریع هم اضافه کنید. سعی کنید در برنامه ورزشی خود هر پنج دقیقه یک بار این کار را انجام دهید، اما به خود فشار نیاورید.
اگر ورزش شنا را انتخاب کرده اید، هر پنج دقیقه، یک یا دو دقیقه شنای سریع انجام دهید. اگر دوچرخه‌سواری را انتخاب کرده اید، سعی کنید هر ۱۰ دقیقه یک بار به صورت سریع پدال بزنید. می‌توانید از حرکات استپ برای افزایش ضربان قلب و افزایش کارایی ریه استفاده کنید. هر دفعه این حرکت را ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید. بهتر است برای پرورش عضلات از حرکات قدرتی نیز استفاده کنید.
فتح آبادی در پایان بیان کرد: سعی کنید هر هفته ۱۰ درصد میزان انجام ورزش‌های قدرتی را افزایش دهید. هدف شما باید ۲۰ تکرار حرکات قدرتی در سه ست حداقل سه بار در هفته باشد و می‌توانید از حرکات اسکات و پلانک نیز استفاده کنید.