به گزارش مفدا مشهد، به همت معاونت علمی تشکل بسیج دانشجویی با همکاری انجمن علمی گفتاردرمانی اولین نشست علمی تخصصی سوال محور دانشکده پیراپزشکی بصورت وبینار روز یکشنبه ۲ آذر برگزار شد.

در این نشست وبینار دغدغه های دانشجویان ورودی جدید گفتار درمانی، به همراه ارائه راه حل های علمی و بیان تجربیات توسط اساتید و اعضای هیأت علمی حاضر در نشست مورد بحث و بررسی قرار گرفت.

دکتر داوود سبحانی عضو هیأت علمی دانشکده پیراپزشکی و موسس رشته گفتاردرمانی در  دانشگاه علوم پزشکی مشهد به سوالات دانشجویان و دغدغه های آنان پاسخ داد. همچنین محمدرضا صاحب الزمانی به عنوان دبیر منتخب انجمن علمی گفتاردرمانی در این نشست وبینار حضور یافت.

در این جلسه دانشجویان ورودی جدید با توجه به تعطیلی دانشگاه ها در شرایط شیوع بیماری کرونا و برگزاری آنلاین کلاسها دغدغه های فراوانی را بیان کردند و در مورد نگرانی های خود از کیفیت ارائه خدمات آموزشی به بحث و گفتگو پرداختند که با توضیحاتی که توسط دبیر دانشجویی انجمن علمی گفتاردرمانی و اساتید و اعضاء هیأت علمی حاضر در وبینار مطرح  و تأکید شد که هدف اصلی در آموزش های آنلاین حفظ کیفیت ارائه خدمات آموزشی می باشد و با ارائه این توضیحات تا حدودی از نگرانی ها و دغدغه های آنان کاسته شد

در پایان دانشجویان تشکل بسیج دانشجویی به معرفی فعالیت های معاونت علمی بسیج پرداخته و از حضار و دانشجویان ورودی جدید جهت عضویت در تشکل بسیج دانشجویی دعوت به عمل آمد.

صادق باقری خبرنگار دانشجویی مفدا

برای کنترل اضطراب و نگرانی در شیوع بیماری کرونا چه باید کرد؟

شرایط کرونا باعث تجربه اضطراب و نگرانی برای افراد در جامعه شده است. قدم اول برای مدیریت این شرایط آگاهی مردم از طبیعی بودن این احساس اضطراب و نگرانی خواهد بود و به دنبال آن لازم است رعایت بیشتر پروتکل‌های بهداشتی در زمینه‌های پیشگیری انجام شود. در شرایطی که ویروس کرونا سبب محدودیت‌های تردد شده، توصیه متخصصان این است که کمتر از منزل خارج شویم و این موضوع باعث بروز بی‌حوصلگی و افسردگی در افراد می‌شود که برای غلبه بر آن چند راهکار ساده وجود دارد. در قدم اول افراد باید در مورد احساس اضطراب و نگرانی خود با خانواده و دوستان نزدیک صحبت کنند که در این شرایط بهتر است از طریق فضای مجازی با نزدیکان خود صحبت و احساسات خود را بیان کنند.

بیان ناراحتی سبب می‌شود فرد از حس و حال دیگران باخبر شود و بداند که در این شرایط تنها نیست و با انجام فعالیت بدنی و ورزش می‌توان استرس را مدیریت کرد و حس خوبی داشت. افراد می‌توانند با استفاده از برنامه‌های آموزشی در منزل ورزش کنند. داشتن نظم در زندگی در این شرایط کرونایی مهم و ضروری است، بنابراین ساعت خواب و وعده‌های غذایی باید منظم و بر اساس برنامه باشد. در شرایطی که زمان افراد آزادتر باشد، گاهی ایجاد بهم‌ریختگی در زندگی باعث افزایش استرس و کاهش آستانه تحمل افراد می‌شود.

برای مقابله با مشکلات تغییر شرایط زندگی و مدیریت استرس‌های ناشی از شیوع کرونا چکار باید کرد؟

اکنون یکی از اصلی‌ترین مسائلی که تهدیدکننده سلامت جامعه است، تغییر شرایط زندگی و استرس‌های ناشی از شیوع بیماری‌ها است. شرایط زندگی تغییر کرده و باعث هراس از ابتلا در افراد شده است و بهتر است برای رهایی از این حالات حتماً کمک و مشاوره بگیریم و توصیه ما ضمن دوری از ترس و استرس بی‌مورد، رعایت کامل پروتکل‌های بهداشتی مقابله با شیوع کروناست.
انجام فعالیت‌های بدنی مهم است و تا حد امکان باید ورزش کنیم. ورزش خود عاملی برای توانمندسازی و بالا بردن تحمل ما نسبت به استرس‌های محیطی است. ورزش را می‌توانید در داخل خانه انجام دهید. نظم زندگی را برقرار کنید و ساعت‌های خواب و وعده‌های غذایی را مشخص کنید. زمانی که برای مدت طولانی در خانه هستیم ممکن است در زمان خواب و وعده‌های غذایی بی‌نظمی ایجاد شود که افزایش اضطراب فرد را همراه دارد. همینطور باید دقت کنیم فرد مبتلا به کرونا تنها یک بیمار است که باید با حفظ فاصله اجتماعی و رعایت پروتکل‌های بهداشتی، مراقب پیشگیری از انتقال بیماری باشیم و نباید با انگ زدن به این بیماران آن‌ها را از خود طرد کنیم.

کدام گروه‌های سنی در این روزها آسیب‌پذیرتر هستند و برای این دسته افراد چکار باید کرد؟

در شرایط کرونایی از توجه به وضع دو گروه سنی سالمندان و کودکان نباید غافل شویم و باید بیشتر مراقب این گروه‌های سنی باشیم و از القای نگرانی بیشتر به آن‌ها باید پرهیز کنیم. کودکان و سالمندان آسیب پذیرترین گروه‌ها در این روزها هستند و مراقبت از افراد آسیب‌پذیر در این روزهای بحرانی بسیار مهم است. بهتر است زمانی که در کنار افراد پیر و سالمند هستیم از اینکه ابتلای ویروس کرونا بیشتر به این قشر آسیب می‌زند چیزی نگوئیم که برای آن‌ها آزار دهنده باشد و سعی کنیم تا جای ممکن با سالمندان از طریق تلفن و فضای مجازی در ارتباط باشیم.

کودکان هم گروه دیگری هستند که همیشه استرس و اضطراب‌های خود را به صورت علنی بیان نمی‌کنند و گاهی به صورت گریه یا تغییر رفتار استرس‌های خود را نشان می‌دهند و ممکن است خانواده‌ها از این تغییر رفتارها ناراحت شوند در این خصوص لازم است آنان را حمایت کرده و شرایط مناسب برای بازی کردن آن‌ها مهیا کرده و آن‌ها را به انجام فعالیت‌های مفید و سرگرم‌ کننده تشویق کنیم. در حضور کودکان اخبار بد و ناراحت کننده را مدام بازگو نکنیم. کودکان منعکس کننده حالات هیجانی والدین هستند و از والدین خود الگوبرداری می‌کنند. باید الگوی مناسبی برای آن‌ها باشیم و هیجانات و استرس خود را مدیریت کنیم. در این زمینه باید بسیار مراقب باشیم و بدانیم دنبال کردن اخبار بد حال همه را بد می‌کند و موجب کاهش آستانه تحمل و افزایش استرس افراد می‌شود. سعی کنیم در حالی که اطلاعات را از یک منبع موثق می‌گیریم، اخبار ناراحت کننده را زیاد دنبال نکنیم

نکته های طلایی برای رهایی از حواس پرتی روزمره
نمی‌دانید تلفن همراهتان کجاست؟ دقایق بسیاری از روز را مشغول گشتن دنبال کلیدها و سایر لوازم شخصی خود بوده و از این بابت عصبانی هستید؟ به جایی می‌روید و بعد با خودتان فکر می‌کنید که چرا آنجا رفته‌اید؟ متخصصان چنین مسئله‌ای را «ذهن مه‌آلود» یا «مغز ابری» می‌نامند و می‌گویند بسیاری از افراد امروزه از این مشکل رنج می‌برند. اینجا به شما می‌گوییم که چگونه با این مسئله کنار بیای

خاموش کنید ؛حتی برای 10 دقیفه
به مغزتان رژیم بدهید
دکتر مانوئل نوایرز، متخصص روانشناسی تربیتی در دانشگاه نوادا می‌گوید:حواس پرتی این روزها خیلی زیاد شده، مثلا می‌خواهید در جمعی حرف بزنید، دهانتان را باز می‌کنید اما بعد یادتان نمی‌آید که چه می‌خواستید بگویید، شاید علت این باشد که تنها چند ثانیه قبل به تلفن همراه‌تان نگاه کرده‌اید... یا مثلا رئیستان در مورد پرونده‌ای که به شما داده، سؤال می‌کند و گیج می‌شوید که چه جوابی به او بدهید، زیرا تا ثانیه‌هایی پیش مشغول چک کردن ای‌میل‌هایتان بوده‌اید، در واقع این پرت شدن حواس از یک موضوع، یکی از علت‌های اصلی گیجی و حواس‌پرتی است.
اما چطور بر این مشکل غلبه کنید؟

دکتر نوایرز می‌گوید: «فقط 10 دقیقه در هر روز، خودتان را از وسایل الکترونیکی مثل تلفن‌همراه، لپ‌تاپ و بازی‌ها و ضبط‌صوت‌تان دور کرده و آنها را خاموش کنید. بعد روی یک کاغذ همه مسائل مهم را که باید به خاطر بسپارید، بنویسید و این کاغذ را همراه خودتان همه جا ببرید و چندین بار در طول روز به آن نگاه کنید، می‌توانید با خودتان شرط کنید که فقط روزی 2 یا 3 بار ای‌میل‌هایتان را چک کنید و تلفن همراه‌تان را از خودتان دور نگه دارید تا وسوسه نشوید که هر دقیقه آن را چک کنید.»
مغزتان را تمرین دهید
همیشه چیزهایتان را گم می‌کنید و اسم افراد آشنا را به خاطر نمی‌آورید؟ دکتر لیندا بلیر، متخصص روانشناسی و نویسنده کتاب از خودتان در مقابل اضطراب دفاع کنید» می‌گوید:این مسئله ناشی از عدم تمرکز و توجه است. اگر کلیدهایتان را گم می‌کنید ناشی از آن است که لحظه‌ای که آن را در جایی گذاشته‌اید دقت نکرده‌اید که کجا می‌گذارید. اگر اسم کسی را به خاطر نمی‌آورید، به این دلیل است که زمانی که با این فرد ملاقات کرده‌اید ذهنتان را وارد این تلاش نکرده‌اید که اسم او را به خاطر بسپارید.
اما چطور بر این مشکل غلبه کنید؟
دکتر بلیر یادآور می‌شود: «یکی از ساده‌ترین کارها در خانه‌تان این است که جای خاصی را برای کلیدها، تلفن همراه و سایر لوازم شخصی‌تان در نظر بگیرید و همیشه آنها را همان‌جا بگذارید. در مورد سایر مسائل هم باید ذهنتان را به طور مرتب تمرین دهید تا بتواند عملکرد مناسب داشته باشد، برای مثال اگر کسی به نام فلورانس به شما معرفی می‌شود، در چند جمله اول سعی کنید مرتب نام او را تکرار کنید، مثلا بگویید افشین، خوشحالم که با تو آشنا شدم... افشین، کار تو چیست؟ شاید این طرز حرف زدن کمی عجیب به نظر برسد اما در عوض باعث می‌شود شما اسم آن فرد را به خاطر بسپارید

اکسیژن برسانید

مغزتان را بیدار کنید
مغز شما برای عملکرد مناسب به اکسیژن احتیاج دارد. دکتر بلیر می‌گوید: «وقتی خسته هستید، تنفس شما عمیق نیست و در نتیجه میزان اکسیژنی که از طریق خون به مغز می‌رسد کاهش می‌یابد و این روی عملکرد مغز تاثیر می‌گذارد.
 همین موضوع ساده می‌تواند باعث «ذهن مه‌آلود» شود. حالت مشابه دیگر اضطراب و ناراحتی است که باعث می‌شود تنفس به صورت ایده‌آل انجام نشود و فرد تندتند و غیرعمیق نفس بکشد یا تنفس خود را حبس کند، نتیجه همه این حالت‌ها، نرسیدن اکسیژن به مغز است.»
اما چطور بر این مشکل غلبه کنید؟
دکتر بلیر راه‌حل خوبی دارد: «ورزش کردن بهترین راه‌حل ممکن برای رساندن حد ماکزیمم اکسیژن به مغز است، اگر تازگی‌ها خیلی فراموشکار شده‌اید یک برنامه ورزشی منظم و نه خیلی سخت و طاقت‌فرسا، برای خودتان تدارک ببینید، حتی می‌توانید یک برنامه پیاده‌روی چنددقیقه‌ای روزانه در نظر بگیرید و بعد از مدتی متوجه شوید که ذهنتان چقدر شفاف‌تر و دقیق‌تر شده است.
درمان حواس‌پرتی با ترک گناه
وَ تَخَلَّصْ إِلَی إِجْمَامِ الْقَلْبِ بِقِلَّةِ الْخَطَإِ اگر می‌خواهی حواست جمع باشد و تمرکز متعارف داشته باشی سعی کن کمتر گناه انجام دهی. 
ما برای رفع نیازها و تأمین خواسته‌هایمان راه‌هایی شرعی و معقول داریم. اما اگر انسان از مسیر صحیح منحرف شود گرفتار هزار پیچ و خم می‌شود. گاهی یک نگاه حرام ذهن انسان را در تمام روز به خود مشغول می‌کند؛ نه در نماز حواسش جمع است و نه در سایر کارها. اگر چشمش را حفظ کرده بود به این پراکندگی مبتلا نمی‌شد.
 این پراکندگی به خاطر این است که از جاده مستقیم فطرت و شرع خارج شده است. هرزگی چشم، زبان و گوش باعث می‌شود که انسان دچار پراکندگی شود و نیروهای او هدر برود و گاهی ضرر هم به انسان وارد شود.
امام باقر علیه‌السلام می‌فرمایند: اگر می‌خواهی بدنت راحت باشد، سعی کن حواست جمع باشد و اگر می‌خواهی حواست جمع باشد، سعی کن کم خطا کنی.