به گزارش مفدا مشهد، دکتر محمد علی سردار مدیر تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی و عضو هیات علمی این دانشگاه در گفتگو با مفدا مشهد گفت انجام فعالیت های سبک ورزشی در ایام قرنطینه خانگی سیستم ایمنی بدن را در مقابله با این ویروس تقویت می کند.
با توجه به همه گیری ویروس کووید ۱۹ و قرنطینه خانگی، در خصوص انجام فعالیت های ورزشی گفتگویی را با مدیر تربیت بدنی و عضو هیئت علمی دانشگاه انجام داده ایم که در ذیل می خوانید:
خبرنگار مفدا مشهد:به عنوان اولین سوال فعالیت بدنی چیست و تفاوت آن با ورزش چه می باشد؟
دکتر محمد علی سردار: فعالیت بدنی بر اثر انقباض عضلات به وجود میآید به خصوص عضلات اسکلتی بدن، وقتی که عضلات برای انجام کار انرژی صرف می کنند این یعنی این که فعالیت بدنی انجام شده، این فعالیت بدنی میتواند در محیط خانه باشد یا در محل کار یا در هنگام اوقات فراغت باشد. حرکتی که انسان انجام می دهد، در هر عضوی از بدن که توسط عضلات انجام میشود به آن فعالیت بدنی اطلاق می شود ، اما فعالیت ورزشی چیزی فراتر از فعالیت بدنی است ، ما در فعالیت ورزشی دنبال اهداف خاصی هستیم.اهدافی همچون آمادگی جسمانی و شاخص های آمادگی جسمانی مثل مرز تنفس، تعادل، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی مان را دستخوش تغییر کنیم و بهبود ببخشیم.
تفاوت این دو در این است که ما از طریق فعالیتهای بدنی روزمره شاید به بخشی از این اهداف برسیم، اما در فعالیت های ورزشی مستقیماً ما روی همین اهداف کار میکنیم.
خبرنگار مفدا مشهد :به عنوان دومین سال بفرمایید خطرات کم تحرکی چیست ؟و به چه کسی فعال می گویند؟
دکتر سردار:
یکی از مهمترین خطر کم تحرکی این است که ما را با مرگ نشسته روبرو می کند،کسانی که کم تحرک هستند دچار اضافه وزن و چاقی می شوند، عضلاتشان تحلیل میرود، تراکم استخوانی شان کم می شود و دچار بیماری هایی شبیه دیابت ، فشار خون و بیماری های قلبی و عروقی می شوند و حتی ممکن است در مفاصل مشکلاتی شبیه آرتروز و درد کمر به وجود بیاید، لذا ما هرچه بیشتر تحرک داشته باشیم از این بیماریها بیشتر فاصله می گیریم و دچار مرگ نشسته نمیشویم.
در پاسخ به سوال دوم که فرمودید به چه کسی فعال می گوییم، باید بگویم: هر کسی که در طول روز ۱۲۰ دقیقه تحرک داشته باشد و یا ۱۵۰ کیلو کالری از طریق فعالیت ورزشی بسوزاند به این فرد فعال می گوییم.
خبرنگار مفدا مشهد:در شرایط قرنطینه خانگی چه نوع فعالیت ورزشی توصیه می شود؟
دکتر سردار:
در شرایط فعلی و شرایط قرنطینه خانگی،مهمترین اصل در مراقبت از خود ، حفظ فاصله اجتماعی است. لذا بهترین مکانی که می شود فعالیت ورزشی را انجام داد همان محیط خانه است.
در بحث اینکه در خانه چه فعالیت هایی را میتوانیم انجام دهیم باید بگویم: عمدتاً باید فعالیتهای سبک و متوسط نظیر راه رفتن و پیاده روی در محیط منزل و یا اگر وسایل ورزشی در اختیار دارند با دوچرخه ثابت و یا دستگاه تردمیل با سرعت کم روی نقاله بدوند و یا حرکات نرمشی و قدرتی از جمله فعالیت هایی است که توصیه می شود.
اما فعالیتهایی که شدت خیلی بالایی دارند و ضربان قلب را به شدت بالا می برند و نمی توانیم به راحتی تنفس کنیم را در حال حاضر توصیه نمی شود.
پس به طور کلی از ورزش های سخت و سنگین در مدت همه گیری کووید ۱۹ باید اجتناب کنیم تا حدی که فقط ضربان قلب کمی افزایش پیدا کند و به راحتی بتوانیم با افراد پیرامون مان صحبت کنیم.
خبرنگار مفدا مشهد:آیا ورزش خطر ابتلا به کرونا را کاهش می دهد؟
دکتر سردار: در این خصوص باید بگویم تحقیقاتی که بر روی ویروس آنفولانزا که از خانواده کووید ۱۹ می باشد انجام شده نشان داده،انجام فعالیت های ورزشی با توجه به اینکه سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند فرد را در مقابل ابتلا به ویروس مقاوم تر می کند،اما در خصوص بیماری کووید ۱۹ هنوز تحقیقاتی منتشر نشده است، هنوز نمیتوانیم به قطعیتی در این خصوص برسیم و سوال برای خیلی ها مطرح می شود که شخصی که ورزش میکند میتواند به این بیماری مبتلا نشود، که در پاسخ باید بگوییم اینگونه نیست که ورزشکاران به بیماری کووید ۱۹ مبتلا نمی شوند و یا نشده اند و خود مردم هم شاهد هستند که حتی در زمان برگزاری مسابقات فوتبال تعدادی از بازیکنان را به دلیل ابتدا به کوئید ۱۹ اعلام می شود که در زمین حضور ندارند، پس ورزشکاران هم به این بیماری مبتلا می شوند اما احتمال این که بتوانند بهتر با این بیماری کنار بیایند و دوران بیماری را طی کنند بیشتر است.
خبرنگار مفدا مشهد:آیا در هنگام فعالیت فیزیکی باید از ماسک استفاده کنیم؟
دکتر سردار:
اگر در خانه ورزش می کنیم باید بگوییم استفاده از ماسک ضروری نمی باشد،که تاکید ما هم بر این است که در ایام قرنطینه از خانه خارج نشویم و در منزل به فعالیت فیزیکی بپردازیم، اما چنانچه در فضای بیرون لازم هست ورزش کنیم چون ممکن است انتقال صورت بگیرد باید از ماسک استفاده کنیم هرچند تنفس با ماسک سختتر میشود اما باید به این نکته اشاره کنم که به خاطر وجود رطوبتی که در هوای بازدمی ما به وجود می آید ماسک مرطوب می شود و احتمال انتقال ویروس نیز بیشتر می شود پس باید در این صورت هر ۱۰ یا ۱۵ دقیقه ماسک را تعویض کنیم.
خبرنگار مفدا مشهد:با تشکر از حضور شما در این گفتگو به عنوان آخرین سوال بفرمایید که آیا در ایام کرونا فرد را به ورزش کردن توصیه می کنید یا خیر؟
دکتر سردار:
اگر منظور شما این است که فردی که مبتلا به بیماری کرونا شده است برایش ورزش مناسب است یا نه باید بگویم در چند روز اول ابتلا به بیماری که فرد دچار علائم ابتلا مانند: سردرد، دردهای عضلانی، تهوع، اسهال استفراغ، ضعف شدید بدنی می باشد در این صورت فرد را به انجام فعالیت ورزشی توصیه نمی کنیم، اما اگر این مدت زمان گذشت و این علائم برطرف شد و یا اگر فرد دچار بیماری شده اما علایم در او بروز نکرده و اصطلاحاً بیماری اش بدون علائم است می تواند فعالیتهای ورزشی با شدت و قدرت کمتر را داشته باشد.
اما باز هم تاکید می کنم فعالیت های ورزشی که سنگین ضربان قلب را به شدت بالا میبرد به هیچ عنوان در این موقعیت توصیه نمی شود.
خبرنگار: لیلا حاجی زاده
