به گزارش مفدامشهد، حمیده صمدی، روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه، یادداشتی در خصوص مولفه‌های سلامت روان منتشر کرده است. وی نوشت:

سلامت روان به رفاه احساسی و روانی اشاره دارد که به زندگی سالم کمک می کند، استراتژی های بسیاری می تواند به حفظ سلامت روان کمک کند، بیماری روحی می تواند توانایی افراد برای انجام زندگی روزانه را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. یک چهارم مردم ایران از اختلالات روانی رنج می برند. بر اساس آخرین پیمایش ملی، اختلالات خلقی و افسردگی شایع ترین اختلالات روانپزشکی در کشور هستند.

رعایت برخی اصول ساده خودمراقبتی احتمال بروز اختلالات روانپزشکی را در افراد کاهش می دهد، برخورد با بیماری های روانپزشکی در خانواده ها متفاوت از بیماری های جسمی است و این امر به دلیل کمبود آگاهی، نگرش منفی و انگ اجتماعی در ارائه مراقبت های موثر است لذا خود مراقبتی و آگاه کردن افراد خانواده نقش موثری در پیشگیری و کاهش این اختلالات دارد.

مولفه های سلامت روان شامل:

1. پذیرش خود
2. ارتباط مثبت با دیگران
3. خودمختاری
4. تسلط بر محیط
5. هدفمندی در زندگی
6. رشد فردی

افراد دارای سلامت روان نسبت به محیط زندگی خود و دیگران، احساس مسئولیت بیشتری دارند و از چالش های زندگی نمی گریزند و تلاش می کنند با درایت و تدبیر بر مشکلات غلبه کنند همچنین در امور اجتماعی مشارکت کرده و الگوی مناسبی از سازگاری را ارائه می دهند و زندگی خود را با همه تلخ و شیرینی هایش دارای معنا و ارزش می دانند، تمایلی به مقایسه کردن خود با دیگران ندارند و هرگز به قضاوت دیگران نمی پردازند.

به گزارش مفدامشهد، معصومه عشقی زاده روانشناس اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه به مناسبت هفته سلامت روان، پروتکل های روانشناختی ای را یادآور می شود که باعث می شود، سلامت روان انسان ها در روزهای کرونای حفظ شود. 

چند توصیه ساده برای حفظ سلامت روان در شرایط انتشار کرونا ویروس می پردازیم و راه‌هایی که کمک می‌کند در این شرایط احساس بهتری داشته باشیم؛ این توصیه‌ها جلوی انتشار ویروس را نمی‌گیرند، اضطراب و نگرانی را هم کاملاً برطرف نمی‌کنند اما کمک می‌کنند که از شدت آن احساسات منفی بکاهیم و احساس بهتری داشته باشیم. 

• احساسات و نگرانی‌های خود را بیان کنید. 
• مراقب سلامتی جسمی خودتان باشید؛ خواب کافی، رعایت توصیه‌های غذایی و حفظ وعده‌های غذایی سالم و داشتن فعالیت فیزیکی مناسب از اهم آنهاست.
• از طریق تماس تلفنی و شبکه‌های مجازی با دیگران در ارتباط باشید. 
• مراقب باشید در هنگام گفت‌وگو کردن با دیگران فقط روی بیماری کرونا متمرکز نشوید. 
• اخبار مربوط به کمک‌های بهداشتی و امکانات سلامت را به دیگران منتقل کنید. 
• اخبار صحیح مربوط به روش‌های پیشگیری و خود مراقبتی را به اطرافیان خود منتقل کنید. 
• انرژی خود را در جای مناسب صرف کنید؛ اطلاعات لازم در خصوص علائم بیماری، راه‌های انتقال و روش‌های پیشگیری از بیماری را بیاموزید و تمام انرژی‌تان را در خصوص آموزش آنها به دیگران و رعایت نکات پیشگیرانه صرف کنید. 
• از روش‌هایی مثل آرام‌سازی و تنفس عمیق استفاده کنید. 
• از بی‌حرکتی پرهیز کنید، سعی کنید هر روز فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید. (حتی اگر در منزل هستید فعالیت بدنی مناسب داشته باشید؛ این کار باعث افزایش خلق و روحیه شما و کاهش استرس می‌شود). 

• مثبت فکر کنید و از افکار فاجعه‌ساز پرهیز کنید: نوع افکار ما بر احساس روانی و فیزیکی ما تاثیر می‌گذارد؛ افکار منفی باعث ایجاد استرس، اضطراب و اختلال خواب، بی‌اشتهایی، اختلال در تمرکز و کاهش انرژی و خستگی می‌شود

• به نقش رسانه‌ها توجه کنید:

• از چک کردن مداوم اخبار و فضای مجازی پرهیز کنید.
• اخبار و اطلاعات را صرفاً از طریق منابع معتبر کسب کنید. 
• از انتشار اخبار و گزارشات غیرمعتبر بپرهیزید.
• در حضور کودکان از اخبار بد صحبت نکنید. (به آنها اطلاعات لازم درخصوص روش‌های پیشگیری را متناسب با سنشان ارائه دهید. با کودکان بازی کنید و برای آنها سرگرمی ایجاد کنید؛ فراموش نکنید آنها با مشاهده رفتار و هیجانات مناسب شما می‌توانند احساسات خود را مدیریت کنند). 
• از مصرف دارو بدون تجویز پزشک پرهیز کنید. 
• در اینگونه مواقع استفاده از روش‌های هیجانی و ناسازگارانه مثل مصرف دخانیات، الکل و مواد برای کاهش استرس ممنوع است چرا که این روش‌ها کمکی به شما نخواهد کرد.
• از آدرس مراکز ارائه‌دهنده خدمات سلامت و نزدیک‌ترین آنها به محل زندگیتان مطلع باشید. 
• در صورت مشاهده نشانه‌های زیر جهت دریافت خدمات سلامت روان به مراکز خدمات جامع سلامت یا مراکز تخصصی مشاوره‌ای مراجعه کنید: 
• اشتغال ذهنی دائم با وقایع استرس‌زا، اختلال در تمرکز، اختلال در خواب، افت عملکرد، خلق گرفته یا بی‌حوصلگی، اضطراب